Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist ein glückliches und angenehmes Leben größtenteils das Ergebnis einer sorgfältigen Anpassung an die vorherrschenden äußeren und inneren Umstände – man könnte sagen, „mit dem Fluss zu gehen“. In diesem Artikel geht die TCM-Expertin Sabine Schmitz auf Fluss des Frühlings ein. TCM-Ratgeber für den Frühling – so gelingt das Leben im Fluss.
Die Jahreszeiten beeinflussen uns, ob wir es bemerken oder nicht. Im Winter ist alles langsam und ruhig, zurückgezogen, tief im Inneren liegend, wartend und erholend. In der Winterzeit stirbt die Natur oder hält Winterschlaf. Der Frühling hingegen ist eine Zeit der Erneuerung und des Wachstums.
TCM-Ratgeber für den Frühling – das Frühlingserwachen
Mit dem Frühling erwacht die Natur zum Leben. Erst zögerlich, dann mit voller Kraft. Dasselbe passiert mit uns Menschen. Wir beginnen aufzuwachen, anfangs langsam und manchmal mühsam, aus dem langen „Schlaf des Winters“.
Um uns beim Aufwachen und in Bewegung kommen zu helfen, sollten wir sanfte Bewegung in unser Leben einführen. Der frühe Frühling ist noch nicht die Zeit, um sich zu überanstrengen und für die nächste Ironman-Challenge zu trainieren. Stattdessen könnten wir beispielsweise einen flotten Spaziergang im Wald machen.
Ihre Bewegung sollte Aktivität und Dehnung beinhalten, um die Muskeln zu öffnen und die Sehnen zu lockern. Atmen Sie frische Frühlingsluft, entspannen Sie sich und verbringen mehr Zeit im Freien. Seien Sie jedoch vorsichtig mit dem Schwitzen im Wind, denn der Frühling ist eine verletzliche Zeit. Es ist leicht, sich eine Erkältung einzufangen, wenn das Wetter plötzlich umschlägt.
Die Wintersonnenwende – Chinas besonderer traditioneller Tag aus TCM-Sicht
Das Reinigen: Frühjahrsputz gemäß TCM
Wir machen Frühjahrsputz im Haus, aber hoffentlich auch im Geist und im Körper. Der Winter hat uns in vielerlei Hinsicht belastet. Wir haben schwere Nahrungsmittel gegessen, wir haben viel gegessen, wir haben vielleicht mehr als üblich getrunken. In der Praxis höre ich das sehr oft nach Weihnachten. Körperlich waren wir wahrscheinlich ziemlich inaktiv und fühlen uns jetzt schwer und belastet.
Es kann schwierig sein, von einer dunklen Jahreszeit mit Inaktivität zu einer hellen Jahreszeit des Aufbruchs und der Bewegung überzugehen. Es kann unangenehm sein, all den Staub und Müll zu betrachten, der sich im Haus, im Geist, im Körper angesammelt hat und nun durch das helle Sonnenlicht enthüllt wird.
Aber keine Sorge! Wenn Sie den Frühling akzeptieren, wie er ist und akzeptieren, dass Sie vielleicht ein bisschen echte Arbeit selbst erledigen müssen, holen Sie Ihren metaphorischen Putzeimer heraus und machen sich an die Arbeit.
TCM-Ratgeber für den Frühling – sanfte Alternative zum Fasten
Viele Menschen fasten gerne im Frühling. Die TCM empfiehlt in der Regel kein Fasten, stattdessen haben wir andere, sanftere Wege, den Körper zu reinigen:
- Essen Sie einfache Mahlzeiten: Vermeiden Sie komplizierte Rezepte und Kombinationen aus zu vielen Zutaten.
- Bereiten Sie Ihre Speisen leicht und einfach zu: kurz köcheln, dämpfen oder kurz anbraten.
- Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen. Das bedeutet, auf Butter, Sahne, Milchprodukte und fettes rotes Fleisch zu verzichten.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
- Vermeiden Sie zu viel Zucker und Kohlenhydrate.
- Vermeiden Sie heiße und scharfe Speisen.
- Vermeiden Sie Stimulanzien: Kaffee, Alkohol, alle Drogen, die Sie nicht für einen gesundheitlichen Zustand benötigen.
- Essen Sie in Maßen, hören Sie auf zu essen, wenn Sie zu 80% satt sind. Das Sättigungsgefühl tritt immer später ein!
Diese einfachen Änderungen helfen Ihrem Körper, unnötigen Müll, „Toxine“ und sogar überschüssiges Gewicht zu beseitigen und zu reinigen.
Frühling als TCM-Zeit für Veränderung
Der Frühling ist eine Jahreszeit des Wandels und von Natur aus veränderlich und etwas unruhig. Frühlingswinde bringen schnelle Wetteränderungen und man weiß nie genau, was man anziehen soll.
Ähnlich kann der Frühling im menschlichen Geist eine unruhige Zeit sein und unerwartete Stimmungsschwankungen hervorrufen. Es kann schwer vorherzusagen sein, wie man sich von einem Moment zum anderen fühlen wird.
Das Widersetzen gegen notwendige Veränderungen kann den Frühling zu einer schwierigen Zeit machen. In solchen Momenten müssen wir einen Weg finden, zu entspannen, weicher zu werden, nach innen zu schauen und zu verstehen, welche Veränderung wir fürchten oder nicht vornehmen wollen.
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Neue Ideen entwickeln, planen und organisieren
Positiv betrachtet ist der Frühling die Zeit für Neues, für Richtungsänderungen, für die Veränderung dessen, was für Sie nicht mehr funktioniert. Aufbruch: Es ist die Zeit, in der neue Projekte beginnen und alte aufgegeben werden können.
Hören Sie auf sich selbst, um den Müll und Staub zu identifizieren, den Sie nicht länger tragen wollen und entwickeln einen Plan, um ihn loszuwerden. Gibt es Beziehungen, Aktivitäten, Hobbys oder Pflichten, die Ihnen nicht mehr nützen?
Nutzen Sie also die Energie des Frühlings, um Ihre neue Richtung zu befeuern! Im Frühling können wir neue Ideen entwickeln, planen und organisieren. Wir können uns auch darauf vorbereiten, den Sommer zu genießen, das Leben zu genießen.
Die Qi des Frühlings gemäß TCM
Das Qi (Energie) des Frühlings ist leicht und aufwärts gerichtet.
Während die natürliche Bewegung des Winters nach innen und abwärts gerichtet ist, streckt sich der Frühling nach oben und außen. Zeit, die Spinnweben abzuschütteln!
In der Ernährung manifestiert sich das in zunehmendem Verzehr von:
- Frischem, blättrigem Grün
- Neuem Wachstum, wie Sprossen oder frisch gewachsenen Brennnesseln
- Würzig schmeckenden Lebensmitteln: Minze, Schnittlauch, Rosmarin, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Brunnenkresse
- Süßen und würzigen Aromen: Babykohlrüben, Erbsen, Spinat, Hülsenfrüchte und Samen
Sie sollten vermeiden, zu viel Salz zu verwenden. Salz ist schwer, es verlangsamt die Dinge und beschwert Sie. Es wirkt entgegengesetzt zur Energie des Frühlings.
Farben und Ernährung in der TCM – Lehren für unsere Gesundheit
Gan – das Leber-Organsystem
In der TCM ist der Frühling mit dem Organsystem der Leber, chin.: Gan, verbunden. In der Praxis bedeutet dies, dass Probleme im Zusammenhang mit Leber oft im Frühling auftreten, aber auch in dieser Zeit behandelt werden können.
Vorerst genügt es zu wissen, dass verschiedene Schmerzzustände wie Kopfschmerzen und Migräne, Reizdarm und andere Verdauungsprobleme, verschiedene Menstruationsunregelmäßigkeiten einschließlich PMS, durch Träume gestörter oder anderweitig unterbrochener Schlaf, Depressionen, Stimmungsschwankungen und Wutausbrüche häufige Probleme sind, die mit der Leber verbunden sind und daher im Frühling oft Probleme verursachen.
Die Leber ist anfällig für Wind und in den starken Frühlingswinden ist es wichtig, sich durch geeignete Kleidung davor zu schützen. Wind unterbricht in der TCM die gesunde Funktion des Menschen und kann Probleme sogar sehr ernster Art verursachen, wie z.B. Schlaganfall!
Selbstfürsorge für den Frühling in Kürze
Aktivität:
- Entspannende, sanfte Bewegung im Freien:
- Spaziergänge im Wald, Dehnen. Reflexion und Erweichung von Geist und Körper suchen.
- Reflektierende Meditation
- Reinigen, Säubern
- Das Alte verlassen und nach dem Neuen suchen
Ernährungshinweise für den Frühling:
- Bereiten Sie Ihre Speisen schnell und auf einfache Weise zu: dämpfen, kurz anbraten, kurz köcheln
- Essen Sie, bis Sie nur zu 70% satt sind
Frühlingsdiät in Kürze
Die folgenden Lebensmittel sind im Frühling zu empfehlen und zu vermeiden.
| Zu essende Lebensmittel | Zu vermeidende Lebensmittel |
| Einfache Mahlzeiten | Schwere, fettige Speisen |
| Frisches, grünes Gemüse | Verarbeitete Lebensmittel |
| Neues Wachstum | Kaffee, Alkohol, Drogen |
| Süße und würzige Aromen | Zucker, Weißmehl |
| Heiße, scharfe Speisen | |
| Übermäßiges Salz |
TCM-Ratgeber für den Frühling im Fazit
Der Frühling bietet laut TCM die ideale Zeit für Erneuerung und Wachstum. Mit sanfter Bewegung, leichter Ernährung reich an frischem Grün und einem bewussten „Frühjahrsputz“ für Körper und Geist unterstützen Sie Ihr Leber-Organsystem und nutzen die aufwärtsstrebende Energie dieser Jahreszeit optimal für positive Veränderungen.
In diesem Sinne, kommen Sie gut durch den Frühling!
Bleiben Sie gesund, Ihre Sabine Schmitz
Über die Autorin
Sabine Schmitz hat chinesische Medizin in China studiert und leitet heute als TCM-Therapeutin eine eigene Praxis für Traditionelle Chinesische Medizin in Köln. Sie ist Autorin von zahlreichen wissenschaftlichen Publikationen und TCM Fachbüchern. Sabine Schmitz ist Gründerin von Chinamed Cosmetics, Hautpflege mit TCM Kräutern, made in Germany.
Artikelbild: Symbolbild von ChatGPT (KI)
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